ข่าวสาร

**เวลานอนที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี** เชื่อกันว่าการเข้านอนก่อน 4 ทุ่มเป็นเวลาที่ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น แต่ที่จริงแล้ว ผลการศึกษาล่าสุดกลับชี้ให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดในการนอนคือช่วง 4 ทุ่มถึง 4 ทุ่ม 59 นาที โดยเวลานี้จะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตและจังหวะชีวภาพของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอ็กซีเตอร์ในอังกฤษได้เก็บข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างมากกว่า 3,172 คน และพบว่าผู้ที่เข้านอนหลังเที่ยงคืนมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 25% เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่นอนในช่วง 4 ทุ่มถึง 4 ทุ่ม 59 นาที ในขณะที่ผู้ที่นอนก่อน 4 ทุ่มมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 24% และถ้านอนระหว่าง 5 ทุ่มถึงเที่ยงคืน จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 12% ดร.เดวิด แพลนส์ หัวหน้าทีมวิจัย ชี้แจงว่า การเข้านอนเร็วหรือดึกเกินไปจะรบกวนจังหวะชีวภาพของร่างกาย (Circadian Rhythm) ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอน การควบคุมความดันโลหิต และการทำงานของหัวใจโดยตรง สิ่งที่น่าสนใจก็คือ การนอนน้อยหรือมากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วย โดยจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน นอกจากการเลือกเวลานอนแล้ว การดูแลคุณภาพการนอนก็สำคัญไม่แพ้กัน เช่น การนอนในห้องที่มืด เงียบ และเย็น รวมถึงการหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน จะช่วยให้คุณมีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นได้ สำหรับใครที่ยังนอนดึกเกินเที่ยงคืนหรือเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ลองปรับเวลานอนให้เข้ากับช่วงเวลาที่แนะนำดูนะ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ อย่าลืมตรวจสุขภาพหัวใจอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการดูแลพฤติกรรมการนอนให้ดีขึ้น เพื่อให้ร่างกายและสุขภาพโดยรวมแข็งแรงยั่งยืนตลอดไป!