ข่าวสาร

# รู้ไว้ไม่เสียหาย: น้ำตาลในเลือดสูงคืออะไรกันแน่? เฮ้เพื่อนๆ เคยตื่นมาวัดน้ำตาลหลังอดอาหาร 8 ชั่วโมงแล้วเจอสัญญาณบางอย่างไหม? ถ้าไปบดเลขเกิน **99 มก./ดล.** หรือหลังจากกินข้าวเกิน **140 มก./ดล.** นี่แหละคือสัญญาณเตือนว่าเราอาจกำลังเผชิญภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (Hyperglycemia) ที่หลายคนมักมองข้าม โดยเฉพาะคนที่ดูแลตัวเองดีแล้ว แต่ก็ประสบปัญหานี้อยู่ ร่างกายเรามี **ฮอร์โมนอินซูลิน** คอยควบคุมการใช้น้ำตาลให้เป็นพลังงาน แต่ถ้ามันไม่พอ หรือร่างกายดื้อมัน น้ำตาลก็จะลอยอยู่ในเลือด ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงเลยนะ เช่น โรคเบาหวาน หัวใจวาย สโตรค หรือไตเสื่อม ยังไงก็ต้องระวังนะเพื่อนๆ รักษาสุขภาพไว้ดีกว่า ## 1. สาเหตุที่ 1: กินหวาน-แป้งเพียบ อาหารที่มีน้ำตาลสูง และคาร์บเยอะ เช่น ขนมหวานและโซดา ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นทันที แถมถ้ากินบ่อยๆ **อินซูลิน** ที่ต้องจัดการน้ำตาลก็จะล้าถึงขั้นดื้อได้ โดยเฉพาะคนที่มี **ไขมันหน้าท้อง** เยอะ ท้ายที่สุดมันก็ทำให้น้ำตาลท่วม! แต่ถ้าคุณกินอย่างปกติแล้วน้ำตายังสูงอาจมีตัวร้ายอย่างอื่นแอบอยู่ ลองเช็คอาหารการกินดูนะ ผมแนะนำให้ปรับมาทาน **ข้าวกล้อง** และ **ผักใบเขียว** เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ## 2. สาเหตุที่ 2: เครียดจัด! ฟังดูแปลกใช่ไหม แต่เครียดเรื้อรังเป็นตัวการที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งได้ โดยเฉพาะถ้าคุณทำงานหนัก หรือต้องเผชิญปัญหาชีวิต ฮอร์โมน **คอร์ติซอล** จะหลั่งออกมา เพิ่มน้ำตาลในเลือดได้ด้วย เมื่อก่อนช่วงโควิด ผมเคยน้ำตาลพุ่งเพราะความเครียดมาแล้ว! คงต้องเริ่มให้ตัวเองได้พักบ้าง ลองหายใจลึกๆ เดินเล่น หรือทำโยคะเบาๆ จะช่วยได้เพียบเลย ## 3. สาเหตุที่ 3: ขี้เกียจออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่คนสร้างอาหารความเครียดให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญน้ำตาลได้ดี แต่ถ้ารู้ว่าต้องออกกำลังกายจริงๆ แต่ยังน้ำตาลสูง อาจเป็นเพราะออกแรงเกินไปโดยไม่ทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างพลังงาน ก็ทำร้ายได้เหมือนกัน เริ่มจากการเดินเร็วประมาณ 30 นาทีทุกวันน่าจะช่วยได้ ดีไม่ดีจะลดภาวะดื้ออินซูลินได้ด้วย ## 4. สาเหตุที่ 4: ติดเชื้อ-ไข้หวัด ถูกต้อง! แค่ไข้หวัดก็ทำให้น้ำตาเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะเมื่อต้องสู้กับเชื้อโรคที่ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเพิ่มน้ำตาลเพื่อให้พลังงาน บางคนอาจจะน้ำตาลพุ่งได้มากถ้าป่วยเรื้อรัง ดูแลตัวเองให้ดี แค่ การทานวิตามิน ล้างมือบ่อยๆ หรือออกกำลังกายอีกหน่อยเพื่อเสริมภูมิต้านทานก็จะช่วยได้มากเลย ## 5. สาเหตุที่ 5: ปัญหาตับอ่อนหรือยาบางชนิด บางครั้งน้ำตาลในเลือดสูงอาจเกิดจากตับอ่อนที่ทำงานผิดปกติ หรือดื้ออินซูลินตามพันธุกรรม ถ้าครอบครัวมีประวัติเป็นเบาหวาน นี่อาจเป็นปัญหาที่ต้องระวัง นอกจากนี้ **ยาสเตียรอยด์** หรือยาแก้ปวดบางชนิดก็อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลได้เหมือนกัน ดังนั้นควรไปตรวจสุขภาพประจำปีและหมั่นดูแลน้ำหนักของตัวเองด้วยนะ ## ปิดท้ายด้วยเคล็ดลับป้องกัน: สุดท้ายแล้วไม่ว่าจะแหล่งไหน สิ่งที่ต้องทำคือ **กินดี - เคลื่อนไหว - ลดความเครียด** และตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ เชื่อเถอะว่ามันสามารถช่วยได้มาก พร้อมรอชีวิตที่ดีๆ และสุขภาพที่ดีรออยู่ข้างหน้า