ข่าวสาร

# ทำไมการงีบหลับถึงกลายเป็น 'กับดักสุดอันตราย' โดยเฉพาะในวัยสูงอายุ? เพื่อนๆ ลองคิดดูนะ วันหนึ่งตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเหนื่อย รู้สึกอยากงีบสักหน่อย ช่วยรีชาร์จพลัง แต่รู้ไหมว่าการงีบนั้นอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยที่เราไม่ควรมองข้าม? จากการศึกษาล่าสุดพบว่า **การงีบหลับในช่วงเช้า** สามารถทำให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงเสียชีวิตสูงขึ้นถึง 30% เมื่อเทียบกับการงีบในช่วงบ่ายเลยนะ! หลายคนอาจไม่รู้ว่าการงีบบ่อยๆ อาจบอกว่าร่างกายมีปัญหาชีวิตที่ผิดปกติ หรืออาจนอนกลางคืนไม่เพียงพอ การงีบจึงกลายเป็นการชดเชย แต่ก็ไม่น่าเชื่อว่าผลตรงกันข้ามจะเกิดขึ้นทุกครั้งที่เรานอนเกิน 1 ชั่วโมง **ความเสี่ยงตาย** จะเพิ่มขึ้นถึง 13% เพื่อนๆ ที่อายุ 50+ ต้องให้ความสำคัญเรื่องนี้ด้วยนะ! ### เหตุผลที่การงีบตอนเช้าอันตราย **งีบช่วงเช้า** หรือประมาณ 8-10 โมง เชื่อว่าจะเป็นช่วงที่ร่างกายเราควรจะเต็มไปด้วยพลังงาน และนาฬิกาชีวิตควรจะถูกรีเซ็ต แต่ถ้าทำการงีบแทนที่จะปลุกตัวเอง มันกลับทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานผิดปกติ และมีโอกาสสูงขึ้นที่จะเกิดโรคทางเดินหายใจหรือสมองเสื่อม ลองนึกภาพ ถ้าตื่น 7 โมง แล้วงีบต่อ 9 โมง แบบนี้แสดงว่าร่างกายน่าจะไม่ฟื้นตัวให้พอเพียง เจ้าตัวที่คุณเห็นนอนเช้าบ่อยๆ ร้ายแรงกว่าที่คิด เคยได้ยินเรื่องคุณปู่คุณย่าที่เสียชีวิตเพราะมีอาการเบาหวานและหัวใจไหม? ดังนั้นควรพยายามปรับตัวเองไปนอนก่อน 4 ทุ่ม เอาเวลาไปเดินเล่นรับแสงแดดแทนจะดีกว่า! ### งีบนานกว่า 1 ชั่วโมง = เสี่ยงสุขภาพกาย ไม่เพียงแค่ช่วงเวลา แต่อายุการงีบก็สำคัญ! ถ้างีบเกิน 60 นาที ความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจะพุ่งสูงถึง 30%! รวมถึงยังเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีก 34% อีกด้วย เคสจริง ชายวัย 30 ที่งีบกลางวันบ่อยๆ ส่งผลให้พบปัญหาโรคความดันและเบาหวานรุนแรง การงีบที่นานเกินไปจะทำให้รบกวนการนอนในคืนถัดไป ลองตั้งนาฬิกาไว้ 20-30 นาทีดูนะ ถ้าตื่นมาแล้วง่วงมากกว่าเดิมเพื่อนๆ อาจจะประสบปัญหาในการนอน ต้องไปตรวจหาความเสี่ยงเช่น **sleep apnea** ด้วยนะ! ### สาเหตุต่างๆ ของการงีบที่ผิดปกติ เรารู้ไหมว่าทำไมบางคนถึงงีบบ่อย? ส่วนใหญ่มาจากการนอนไม่เพียงพอ! คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงหรือเกิน 8 ชั่วโมงก็เสี่ยงตายสูงขึ้นถึง 11% และถ้านอนไม่เป็นเวลา ความเสี่ยงจะสูงถึง 78%! ส่วนใหญ่การนอนดึกจะทำให้เราผลิตสารเมลาโทนินลดลง ความเครียดและโรคซึมเศร้าจะตามมา ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่า **โรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, และโรคสมองเสื่อม** เป็นภัยใหญ่ ถ้าเพื่อนๆ งีบเช้าหรืองีบบ่อยๆ อาจจะมีปัญหาในระบบประสาทอยู่แล้ว การแก้ปัญหาคือการนอนให้พอประมาณ 7-8 ชั่วโมง ก่อน 4 ทุ่ม ไม่ยุ่งกับมือถือก่อนนอน และเลือกงีบแค่สั้นๆ เท่านั้น! ### วิธีเลิกงีบหลับอันตราย + ปรับนอนให้ดีขึ้น เริ่มจากการหลีกเลี่ยงการงีบเช้าและการงีบเป็นเวลานานนะ! ลองงีบในช่วงบ่ายแค่ 20-30 นาที และตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้ลุกไปเดินรับแดด เพิ่มการดื่มน้ำ กินอาหารที่ครบถ้วน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่ายสอง และพยายามนอนก่อน 10 โมงคืน ห้องควรเย็นและมืดเพื่อช่วยการนอนให้ปกติ ผมลองทำตามวิธีนี้มาได้เดือนนึงแล้ว รู้สึกดีขึ้นมาก! เพื่อนๆ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ลองชวนกันเดินเล่นแทนการงีบนะ รับรองสุขภาพดีขึ้นแน่นอน! ลองดูแลตนเองซักนิด พวกเราจะมีชีวิตยืนยาวขึ้นนะ!