ข่าวสาร

# 5 นิสัยเช้าๆ ที่ทำร้ายสุขภาพและไขมันเลว! ## 1. กด Snooze นาฬิกาปลุก: ศัตรูตัวฉกาจของการนอน! เฮ้ย! หน้าตื่นมาก็ดัง กริ๊งกริ๊ง เสียงนาฬิกา เราก็กด snooze นอนต่ออีกหน่อย คิดว่าหลับได้ แต่จริงๆ แล้วมันทำให้การนอนของเราไม่ต่อเนื่องเลยนะ! หมอบอกอาจทำให้เราตื่นมาหงุดหงิด แถมฮอร์โมนเครียดพุ่งสูงขึ้นอีก นำไปสู่ไขมันเลว LDL สะสมในเลือดอีกด้วย ผมลองเลิกกด snooze ดู วันนั้นรู้สึกสดชื่นมาก! แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกครั้งเดียวแล้วลุกขึ้นจริงๆ ถ้ายังง่วงก็อาจจะนอนเร็วขึ้นในคืนก่อนหน้านั้น พยายามให้ร่างกายได้รับการนอนหลับที่เต็มอิ่ม จะเริ่มวันด้วยความสดชื่นได้ดีเลยนะ! ## 2. เช็กโซเชียลก่อนใคร: ทำให้เริ่มวันแบบเครียดๆ อ้าวตื่นมาทำไมคว้ามือถือเช็กโซเชียลก่อนเลย? หมอเตือนว่าแสงจากหน้าจอในเช้ามันทำลายนาฬิกาชีวภาพของเรานะ! แถมข่าวเครียดๆ ที่เราเห็นก็ทำให้คอร์ติซอลในร่างกายพุ่งสูงส่งผลเสียต่อสุขภาพ ลองวางมือถือไกลตัวตั้งแต่คืนก่อนและสลับไปดื่มน้ำหรือยืดเส้นยืดสายแทนมั้ย ผมทำแบบนี้แล้วรู้สึกสดชื่นมากขึ้น จำไว้ว่าแสงจากมือถือทำให้ร่างกายรับวิตามินดีน้อยลง ซึ่งอาจทำให้ไขมันเลวโจมตีเราง่ายๆ ## 3. จัดที่นอนทันทีหลังลุก: ให้ร่างกายได้หายใจ หลายคนบอกว่าต้องเก็บที่นอนให้เรียบร้อย แต่หมอสมัยใหม่แนะนำว่าไม่ควรนะ! พอเราตื่นขึ้น ร่างกายยังอยู่ในโหมด detox หากจัดที่นอนทันที ก็มีความชื้นและ CO2 ในผ้าปูที่นอน ซึ่งอาจทำให้เราหายใจไม่สะดวก ทดลองปล่อยที่นอนให้หายใจซัก 1-2 ชั่วโมงก่อนค่อยเก็บ แล้วชีวิตจะดีขึ้น! การไม่รีบจัดที่นอนยังช่วยให้เรามีเวลายืดกล้ามเนื้อได้ด้วย ส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ ## 4. ดื่มกาแฟหรือของหวานทันที: รอหน่อยนะ! กาแฟตอนเช้าฟังดูดี แต่หมอบอกว่าในช่วงเช้าคอร์ติซอลกำลังพีค ถ้าดื่มกาแฟมากจะรบกวนการผลิตคอร์ติซอลตามธรรมชาติ ทำให้ระบบเผาผลาญไขมันช้าลง ไขมันเลว LDL จึงเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆ ลองรอสัก 1 ชั่วโมงดีกว่า ดื่มน้ำเปล่ามะนาวเพื่อกระตุ้นร่างกายก่อนแล้วค่อยกินโปรตีนกันนะ ความรู้สึกดีและพลังงานคงที่ตลอดวันแน่นอน! ## 5. รีบเลือกเสื้อผ้า: วางแผนคืนก่อน ตื่นเช้ามาเปิดตู้เสื้อผ้าพยายามหาเสื้อใส่ แต่มันหายากจัง! พอรีบทำให้ส่งผลเลือกกินอาหารไม่ดีหรือข้ามมื้อเช้า ซึ่งทำให้ไขมันเลวพุ่ง หัวข้อแนะนำคือวางแผนเรื่องเสื้อผ้าตั้งแต่คืนก่อน จะช่วยให้เช้านี้สงบมากขึ้น ลดความเครียดให้เหลือเพียงน้อย ทำให้วันของเราเริ่มด้วย mindfulness รับรองว่าจะมีชีวิตชีวามากขึ้นเลย! --- ### สรุป ลองปรับ 5 นิสัยเช้านี้ดูนะ ไม่เพียงแต่สุขภาพจะดีขึ้น ไขมันเลวก็ลดลง รวมถึงคุณภาพชีวิตจะพุ่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด!